Creatina Monohidratada
Creatina Monohidratada
Por qué casi todas deberíamos tomarla
La creatina es de los pocos suplementos con décadas de investigación detrás. No es un estimulante ni una hormona: es un compuesto que tu cuerpo ya produce y que se guarda en el músculo para los esfuerzos cortos e intensos.
Más repeticiones útiles
Ayuda a sostener la fuerza en las series finales, que es donde se gana el estímulo.
Sostiene masa muscular
Uno de los aliados más estudiados para conservar músculo con el paso de los años.
Efecto acumulativo
No se siente el primer día. Funciona por constancia: se toma todos los días, entrenes o no.
Sin sabor
Se disuelve en agua, café o el batido de proteína, sin cambiarle el gusto.
Cómo tomarla
Simple y sin fases de carga complicadas.
3 a 5 g por día
Una cucharadita rasa, la medida estándar en la mayoría de los estudios.
En cualquier momento
No importa la hora. Lo que importa es no saltearse días.
También los días de descanso
El efecto viene de mantener el músculo saturado, no de tomarla justo antes de entrenar.
"Si me preguntan por un solo suplemento además de la proteína, siempre digo creatina. Es la que más respaldo tiene."Neen · entrenadora y fundadora de NEEN EN CASA
Antes de que preguntes
La creatina retiene algo de agua dentro del músculo, no debajo de la piel. Es normal ver el músculo un poco más lleno; no es hinchazón.
No hace falta. Los estudios de uso prolongado no muestran necesidad de descansos.
Entre 1 y 3 días hábiles a todo Costa Rica. Los pedidos hechos antes de las 2 p.m. salen el mismo día y te mandamos el número de guía por correo.
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